Lerum Solbærsirup
Sportsdrikkekalkulator for Lerum Solbærsirup
Fyll smartere. Prester bedre.
Regn ut nøyaktig hvor mye Lerum Solbærsirup du trenger til dagens økt.
Del 1
Test sirupnivå i flasken din
Dra saftnivået opp for å se hvilke fordeler du kan oppnå med forskjellig konsentrasjon.
750 ml flaske
Dra saften opp eller ned
I flasken din
60g
karbohydrat
Solbærsirup
80ml
Vann
670ml
Energi
240kcal
Flaske
750ml
Perfekt for
- • 1 flaske: 2,4 t rolig eller 1,3 t moderat
- • 2 flasker (120 g): 2,7 t moderat langtur
- • 3 flasker (180 g): 2,6 t hard langtur
Del 2
Planlegg din egen økt
To valg: hvor lenge og hvor hardt. Anbefalt mål bygger på publisert idrettsernæringsforskning.
Varighet
Intensitet
Ditt mål
45g/t
Anbefalt område 30–60 g/t · 68 g totalt
Basert på: Thomas et al. 2016, Jeukendrup 2014, Jentjens & Jeukendrup 2004, Trommelen et al. 2017
Per flaske
68g
Solbærsirup / flaske
91ml
Vann / flaske
659ml
Antall flasker
1stk
Totalt karbo
68g
Kalorier
272kcal
Flaske
750ml
Drikkeplan
Drikk 130 ml hvert 15. minutt
Hvorfor denne anbefalingen
- Forskningen anbefaler 30–60 g/t på økter mellom én og to timer i jevn utholdenhetsfart.
- 45 g/t over 1,5 t blir 68 g totalt, fordelt på 1 flaske.
Sukkeret i sirupen
Solbærsirup er sukrose/invertsukker, altså omtrent 1:1 glukose og fruktose. Glukose tas opp via SGLT1 og fruktose via GLUT5, og kombinasjonen løfter taket for opptak fra ca. 60 g/t til 90–120 g/t – samtidig som mindre sukker blir liggende i magen.
Studier
- Thomas et al. 2016 — Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. ACSM/AND/DC Position Stand: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543–68.
- Jeukendrup 2014 — Jeukendrup A. A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Med. 2014;44(S1):25–33.
- Jentjens & Jeukendrup 2004 — Jentjens RL, Jeukendrup AE. Oxidation of exogenous glucose, sucrose and maltose during prolonged cycling exercise. J Appl Physiol. 2004;96(4):1285–91.
- Trommelen et al. 2017 — Trommelen J, Fuchs CJ, et al. Fructose and sucrose intake increase exogenous carbohydrate oxidation during exercise. Nutrients. 2017;9(2):167.